• Запишитесь на ближайший мастер-класс

     

     

    Любой мастер-класс бесплатно, если подпишитесь прямо сейчас


    Прочитал и согласен с договором оферты

    Узнать подробнее

Работа с чувствами - яйцо травмы

Сегодня, я расскажу немного о том, как можно научиться лучше понимать свои чувства. Это будет даже скорее не теоретический материал, а практические задания на выполнения, делая которые, вы сможете лучше понять самого себя, заглянуть внутрь себя. Я понимаю, что не все из вас захотят это делать, но, как мы уже говорили раньше, ваша жизнь не будет меняться к лучшему, если вы ничего не станете делать для этого. А я предлагаю вам конкретные и не очень сложные действия.


Итак, первое задание, о выполнении которого я рассказывал в предыдущем выпуске моей рассылки, называется прописывание вашего яйца травмы. Если вы постараетесь сделать его максимально честно и открыто, то результаты могут быть просто потрясающими. Ниже я привожу вам задания по прописыванию яйца травмы из семинара Меррилин Мюррей. Возмите рулон обоев, чтобы у вас небыло ограничений и начните писать снизу вверх.
Это яйцо представляет собой «ребёнка с естественными чувствами»
Внизу страницы обозначено «ГНЕЗДО», в котором родился ребёнок.

Гнездо это:

a.  «МАМУ» и «ПАПУ» и важные обстоятельства, влиявшие на их жизнь в момент рождения ребёнка (Например, кто-то из родителей был старшим в семье с 10-ю детьми, его отец был алкоголиком, его мать умерла, когда ему было всего 6 лет, он стремится достичь высокого положения, работоголик и т.п.).
b. дату рождения ребёнка важные события того времени (например: 1945 год – окончание войны, или 1961 год – разоблачение «культа личности»)
c. написать о старших братьях и/или сёстрах, случаях, когда до вашего рождения происходили выкидыши или ребёнок рождался мёртвым

3. Линии внутри яйца относятся к событиям, в которых этот ребёнок испытывал боль, страх, отвержение, грусть и т.п. Когда ребёнку не разрешают пережить эти чувства подобающим путём (когда переживать их небезопасно или никто им не показывал, как это делается), тогда часть этого ребёнка начинает откалываться, и начинает развиваться «ребёнок плачущий, обиженный» и образуется «море боли».

· Ширина линии соответствует тяжести произошедшего травмирующего события.
· Сверху линии напишите, что произошло и возраст ребёнка (Мой лучший друг, моя собака Черныш, попала под машину прямо на моих глазах, когда мне было 5 лет)
· Включите события, происходящие в настоящее время
· Используйте столько листов бумаги, сколько потребуется

4. Вокруг яйца напишите стрессоры хронические, долговременные, которые оказывают на ребёнка давление извне (у матери постоянно вспышки ярости, отец – алкоголик, болезни, расовые/национальные предрассудки)

Теперь немного комментариев по этому заданию. Возьмите себе большой лист бумаги (можно обои) и нарисуйте на нем большое яйцо, почти на весь лист. Внизу, под вашим яйцом, напишите условия вашего рождения. Можно написать о ваших маме и папе - в какой обстановке они родились, чего они добились на момент вашего рождения (папа пил или его вообще не было), мама в это время сильно болела, была старшая сестра и т.д. Что важного происходило в стране на момент вашего рождения, что могло повлиять на вас и ваших родителей, какой характер был у ваших родителей и т.д.

Затем внутри яйца снизу вверх начинайте прописывать те события из вашей жизни, начиная с самого раннего возраста и до современности, которые причинили вам много боли или не очень много. Напишите столько событий, сколько вы сможете вспомнить. Сюда можно писать и смерть вашей любимой собаки, предательство друга, избиение родителями, уход от вас девушки, ссора с вашей компанией, смерть близких вам людей, попытки изнасилования и так далее.

Старайтесь написать побольше таких событий, не утаивайте их от себя. Таким образом вы будете постепенно заполнять ваше яйцо снизу вверх и постепенно дойдете до современных вам событий. Когда вы все это напишете, то постарайтесь прописать рядом с событиями, какие чувства вы испытывали в тот момент, когда все это происходило. Это могут быть чувства боли, страха, обиды, злости, гнева, отчаяния, депрессии, стыда, вины и так далее. Пропишите ваши чувства к каждому событию, которое вы прописали, постарайтесь это тоже сделать максимально честно.

И еще одно задание - подчеркните все события, которые вы написали, по следующему принципу. Те события, которые причинили вам меньше боли, подчеркните тонкой или пунктирной линией. А те, которые причинили максимум боли и страданий - черной жирной линией. Таким образом вы сами сможете решить, насколько тяжелым это событие было для вас и какая должна быть толщина линии.

И когда вы закончите писать это ваше яйцо травмы, необходимо сделать еще одно не менее важное, но и, наверное, самое сложное, задание. Необходимо будет взять это ваше яйцо травмы и прочитать его какому-нибудь человеку, которому вы доверяете. Очень важно, чтобы этот человек был безопасен для вас, чтобы он не учил вас, как жить, не говорил "Ой, как же тебе тяжело было", не успокаивал и не говорил "Д ладно, успокойся, не все так плохо!" и тому подобное. Очень важно, чтобы он мог просто выслушать ваше признание и поблагодарил вас за откровенность и оказанное ему доверие. Если вы верующие, то можете помолиться вместе, чтобы Бог принял вашу боль. Если нет, то просто можете обнять друг друга и поплакать, если это необходимо.

Я понимаю, что не хочется рассказывать другим людям о своих болячках, у них и так проблем хватает. Но это необходимо, иначе у вас ничего не получится, вы так и не сможете познакомится со своим внутренним плачущим и обиженным ребенком. А это очень важно для вас, если вы хотите что-то изменить в своей жизни, хотите научиться любить себя, заботиться о себе, слушать себя. Я рекомендую вам сделать это задание - оно очень сильное и может помочь вам многое понять, если вы будете выполнять его предельно честно. И если вы все же не найдете такого человека - присылайте свои ответы мне, я постараюсь прочитать ваши болячки и ответить вам так, как меня учили. И я могу выслать вам мое яйцо травмы, чтобы вы могли посмотреть, как это делается, если вам будет непонятно само задание.

И еще одна вещь по исследованию своих чувств. Вы же знаете, что такое вести личный дневник, да? Так вот, я хочу рассказать вам про разновидность таких дневников - про дневник чувств. Это тоже что-то наподобие дневника, только в более сухом и сжатом варианте. Суть в том, что в течении дня вы фиксируете все события, которые с вами происходят и те чувства, которые вы по поводу этих событий испытываете. Дневники бывают двух типов: двустолбцовые и пятистолбцовые. В дневнике из двух столбцов ведутся записи типа событие - чувства. Например, я встретил на улице друга, которого не видел много лет. Тогда моя запись в дневнике будет такой: "Встретил Михаила - чувства радости, тепла, интереса". Или мне нагрубили в магазине, запись: "Нагрубили в магазине - чувства гнева, обиды, боли". Реальный случай - вчера я был в компании моих знакомых, которые пили спиртные напитки (а я сам не пью и не люблю присутствовать при таком распитии), мои чувства: боль, неуютно, растерянность.

Видите, вы уже немного больше знаете меня потому, что я поделился с вами моими чувствами по поводу конкретного события. И таким образом вы можете вести дневник в течении дня, записывая в него происходящие с вами события и те чувства, которые вы испытываете. Причем не пишите много чувств, вполне хватит трех. Хотя я думаю, что если вы только начинаете этим заниматься, то у вас и трех чувств набираться не будет потому, что вы еще не умеете разбираться в том, какие вообще бывают чувства и что в данный момент чувствуете вы. Поэтому учитесь потихоньку и со временем вы сможете лучше понимать себя, свой внутренний мир, свои чувства по поводу определенных событий. А если вы научитесь понимать себя, то сможете и лучше заботиться о себе, охраняя свой внутренний мир от агрессии и насилия со стороны других людей и себя тоже.

И второй вид дневника чувств - это пятистолбцовый. Ниже я приведу вам выдержку из пособия по ведению дневника чувств. Там все вполне доступно и понятно описано и проиллюстрировано.

Дневник Чувств.

Помогает научиться различать собственные чувства, и с помощью этого глубже познать самого себя. Регулярное заполнение Дневника Чувств помогает лучше понять свои реакции и поступки. Положительным эффектом этого может быть изменение поступков, которые мешают нам наладить хорошие взаимоотношения с другими людьми и лишают нас равновесия и душевного покоя (очень необходимых нам в процессе выздоровления).

В дневнике мы записываем чувства испытанные в течении дня, а также те, которые появляются в свободное от занятий время.

Читаем так как в приведенных примерах: “Почувствовала стыд, когда опоздала на занятия. В теле заметила напряжение в области шеи и плеч. Подумала о том, что наверное буду наказана , быстро села на свое место” или “Почувствовал беспокойство, когда подумал о том, что могу быть уволен с работы. В теле заметил тяжесть в области желудка. Сконцентрировал внимание и сосредоточился на слушании доклада”, или “Почувствовал радость и подъем, когда неожиданно позвонил сын. Заметил, как часто бьется сердце. Приятель потом сказал, что в этот момент я говорил очень громко. Очень приятное событие. Был оживленным. Улыбался своему отражению в стекле. Подумал, что еще не все потеряно.

Вам все здесь понятно? Я думаю, что да. Таким способом можно вести дневник чувств по более расширенной системе, которая поможет вам еще глубже заглянуть внутрь себя, понять свои мотивы, чувства, реакции вашего тела и многое другое. Я бы сказал, что ведение дневника помогает мне быть более честным с самим собой, лучше понимать себя и работать над своими болячками и проблемами.

Ну вот, на сегодня пока все. Что-то теоретическая статья получилась немного суховатая и практичная, да? Ну что ж, не всегда же теоретизировать, иногда нужно что-то и сделать, правда? Расскажите мне, как у вас получается или не получается выполнять те задания, которые я вам дал. Пишите мне, я все вам объясню подробнее и помогу сделать. Главное - пробуйте, и у вас все обязательно получитс и будет лучше. В следующем выпуске рассылки я попробую поразмышлять над таким чувством (или состоянием), как ревность по просьюе одной читательницы. Я не знаю, чего я там намудрю такого, но попробую. А потом будет еще один интересный материал о чувствах и их неправильном использовании. А пока все...

Оставить заявку

Имя
Неверный ввод

Телефон
Неверный ввод

E-mail
Неверный ввод

Дату и название программы обязательно
Неверный ввод

Неверный ввод

Введите надпись
Введите надпись
  Не видно цифр?Неверный ввод

Оплата онлайн